ランニングは正しいフォームで走ろう

ランニングをすると足が太くなる?

足のむくみや運動不足解消を目的にランニングをはじめられる方が増えてきていますが、「走ると足が太くなる」ということは聞いたことありませんか?

 

ジョギングは、綺麗に痩せるために有効だと言われている有酸素運動です。
しかし、ジョギングをして体重は減ったのに、なんだか足が太くなった気がする、という声をよく耳にします。

 

それは、走り方に何らかの原因があるのかもしれません。

 

種目によりますが、多くのスポーツ選手はたくさん走っているのにも関わらず、足が引き締まり、細い人が大勢いるのがその証拠です。
正しい走り方を知り、健康で綺麗な体を目指しましょう。

足が太くなるのは走り方に問題

ランニングをして、足が太くなる方は走り方に問題が!

 

ランニングをする際、内股になる、走る時にペタペタと音がする、前のめりになるといった走り方が女性に多く見受けられます。

 

このような走り方をしていると、鍛えるべき筋肉が使われず、太ももの前側やふくらはぎといった部分に負担がかかり、余計な筋肉がついてしまうのです。その結果、足が太く見えてしまいます。

 

走り方によっては膝を痛めてしまうこともあるので注意が必要です。
代謝を上げ、足を引き締めるためには、正しいフォームで走ることがとても重要なのです。

足が太くならないように走るには!?

足が太くならない走り方

 

走るペースは速くなくて良いので、全身のフォームを意識しましょう。
まずは、重心をまっすぐに保つ姿勢です。前のめりになったり、後ろに重心を置いたりしないよう注意しましょう。頭から腰までまっすぐになるようして下さい。

 

次に、足の向きも意識しましょう。つま先と膝は真っ直ぐにし、内股やがに股にならないようにしましょう。
そして、走り終えたら必ずストレッチとマッサージを行って下さい。
走って硬くなった足の筋肉は、そのままにしておくとむくみを引き起こし、足が太くなってしまいます。

 

重心や膝の向きを意識したフォームがうまくできない場合は、骨盤の歪みや股関節、ももの裏の筋肉など他の部分に問題がある可能性があります。
足を細くするには、こららの問題を同時に改善していく必要があります。

その他足を太くしないようにするエクササイズ

骨盤のゆがみの改善

まっすぐな重心が保てない場合、骨盤のゆがみを改善する必要があります。
骨盤がゆがんでいると、姿勢が悪くなりがちです。また、骨盤が前に傾いている場合には、膝が内側に入りやすく、足が太くなる原因にもなります。

 

骨盤のゆがみを改善する簡単なエクササイズをご紹介したいと思います。

 

まず、足を腰幅に開き、膝に力を入れずに大きく円を描くように骨盤をまわします。これを左右30回程行って下さい。

 

他にも、仰向けに寝転がり膝を抱えた状態で、できるだけ膝とおでこを近づけ背中を丸めるという方法もあります。背中全体を刺激するようにゴロゴロと前後に体を揺らして下さい。

 

ももの裏とお尻を鍛える

正しいフォームで走るためには、ももの裏とお尻の筋肉を鍛えることも大切です。

 

2つの部分を同時に鍛えられるエクササイズをご紹介します。
まず、うつ伏せに寝て足は肩幅に広げ、両手は耳の横あたりに軽く曲げておきます。全身の力は抜いて下さい。

 

その状態から、ももの裏とお尻を意識しながら、足を上げていきます。他の部分には力が入らないようにして、息をゆっくり吐きながら上げていき、上がったところで20秒程キープしてから下ろします。これを3セット行いましょう。

 

このエクササイズは、ヒップアップの効果も期待できます。ももの裏やお尻の筋肉が弱いと、最初はなかなか上がりませんが、続けていくうちに徐々に上がるようになります。

 

柔軟性を高める

正しいフォームで走るためには柔軟性も必要です。柔軟性がない方におすすめの下半身のストレッチをご紹介します。

 

股関節から膝、太もものストレッチ

足を肩幅に開き、両手は頭の後ろに組みます。片足を前に出し、腰を下げていきます。両膝が地面につく直前まで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを両方の足で行います。

 

太ももの前側のストレッチ

足を腰幅に開き、片足の膝を曲げてお尻の方に持ち上げていきます。その足を前に蹴るように膝を伸ばして下ろします。これを両方の足で行います。

 

 

ストレッチは柔軟性を高めるためだけではなく、硬くなった筋肉をほぐし、ケガを予防するためにもかかせません。走る前と後には必ず行って下さい

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