足のむくみをストレッチでケアしよう

足のむくみ を ストレッチ で解消しよう

足のむくみ ストレッチ

足のむくみ に ストレッチ は有効的です。即効性はありませんが、毎日継続することによって効果も期待でき、足のむくみへの対策にもなります。

 

一日が終わる頃には、余分な水分が下半身にたまります。特に足首やふくらはぎあたりが気になることでしょう。

 

むくみをそのまま放置しておくと、そこに老廃物や脂肪などが固まり、セルライトができてしまいます。
一度セルライトになってしまった脂肪はなかなか落ちにくく、完全にはなくならい、といわれる恐ろしい存在!

 

就寝前のストレッチや体操は、血流をよくし、それらを防ぎます。

 

かんたんストレッチで一日の疲れをほぐしましょう。毎日の積み重ねでセルライトも防止して、むくみにくい体を手に入れましょう。

 

就寝前のストレッチ 〜 たった5分の簡単ストレッチ!

寝る前のたった5分間で出来る簡単ストレッチをご紹介しましょう。

 

足の引き締め

 

  • 体育ずわりをします。
  • 両手は体を軽く支えるように、おしりの後ろにおきます。
  • 両ヒザをつけたまま、胸のほうへ近づけるように足を軽く持ち上げ、ゆっくりと左右に倒します。
  • 上記の動作を5セット行いましょう。

 

注意点として上記のストレッチを行うのに当たって、背筋をピンと伸ばして行いましょう。

 

足の裏側と股関節のストレッチ

 

  • 左の足をまっすぐに伸ばしてすわります。
  • 左足の太ももの上の右足をのせます。
  • 息を吐きながら、上半身をつま先のほうへゆっくり倒します。
  • そのままの状態で静止して、深呼吸をゆっくり3回行います。
  • 反対側も同じように行います。

 

ポイントとして伸ばしている足が床から浮かないようにしましょう!

 

太ももとふくらはきのストレッチ

 

  • 両足をまっすぐに伸ばしてすわります。
  • 左足を45度くらいに上げ、両手でふくらはぎをつかみます。
  • そのままの状態で、左足のかかとを出す、つま先を伸ばす、を交互に繰り返します。
  • 5セット、反対側も同じように行います

 

ストレッチを行うのに当たって、できるだけ背筋をピンと伸ばしましょう!

時間のない方におすすめの3分ストレッチ

足のむくみを解消するために継続してストレッチをすることが大事です。
しかし、毎日やるのは中々めんどくさいものです。ここでは5分のストレッチもめんどくさいという方にお薦めのストレッチをご紹介します

 

3分間のカンタン美脚体操 その1

 

  • 背筋をのばし、直立します。おへそに力を入れて、腹はへこませ、足は肩幅に開きます。
  • 腰に両手をあて、両足のかかとを上げ下げします。
  • 最初はゆっくりと行い、少しずつテンポを早めます。
  • 合計30回程度。

 

※ふくらはぎの筋肉に意識を集中させましょう!

 

3分間のカンタン美脚体操 その2

 

  • 左足を半歩前に出してヒザをまげ、両手はそのヒザの上に軽く添えます。
  • 右足はのばします。
  • 右足のつま先を立て、アキレス腱を伸ばして、15秒静止します。
  • 5セットを反対の足も同じように行います。

 

たった3分間の体操でも効果があります。足を気持ちよく伸ばし、血流をよくして、むくみを解消しましょう。

 

足の筋肉にはポンプ機能があります。下半身にたまりやすい血液やリンパ液を心臓に送りかえしてくれるのです。
筋肉を鍛えることで、むくみにくい体を作ることが出来ます。たまには、ひと駅分歩く、なんていうのもいいですね。

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