足のむくみ は 食事 と関連してます

足のむくみ対策にカリウムを摂取しよう

足のむくみに効果的なカリウムには、利尿効果があります。
体内の余分な水分や塩分を尿と一緒に排出してくれ、むくみの原因を取り除いてくれます。積極的に食事にとりいれましょう。

 

カリウムを含む食材

 

野菜やきのこ類

ほうれん草・キャベツ・パセリ・里芋・さつまいも・エリンギにんにく・とうがらし・しそ・切り干し大根 など

 

海藻類―乾物類

こんぶ・わかめ・とろろこんぶ・ひじき・焼のり など

 

果物類

バナナ・アボカド・キウイ・干しぶどう・プルーン・干し柿 など

 

ナッツ類

アーモンド・カシューナッツ・松の実・落花生 など

 

豆類

大豆・小豆・えんどう豆・いんげん豆 など

 

魚介類

あじ・さわら・するめ・干しえび・煮干し・カツオ節 など

 

 

かんたんに使えるのが乾燥わかめとのりです。
のりは刻んで、おそば、ごはん、雑炊などに活用。乾燥わかめは、みそ汁に入れましょう。海藻サラダもいいですね。

簡単みそ汁〜忙しい朝におすすめ

 

大きめの器やマグカップに、だし入りみそ・ショウガ・わかめ・コーンと適量の水をいれ、
レンジで1〜2分加熱。簡単においしく栄養満点のみそ汁ができます。他に好きなものを足しても、いいですね。

足のむくみにはクエン酸を摂取しよう

クエン酸は、代謝や血行を促進します。血流をよくすることで、体の老廃物も排出され、むくみ解消に効果大。疲労回復も期待できます。

 

クエン酸を含む食材

 

野菜・果物類

トマト・みかん・グレープフルーツ・レモン・プルーン など

 

その他

梅干し・黒酢・香酢・もろみ酢 など

 

 

おすすめはクエン酸粉末。

 

薬局などで販売しています。ちょっとすっぱいですが、簡単にとけるので、気軽に取り入れることが出来ます。
また、クエン酸粉末で、かんたんレモン風味のスポーツ飲料が持ち歩きにおすすめです。
低カロリーのスポーツ飲料にとかして、ペットボトルなどに入れ、手軽に毎日飲みましょう。

足のむくみにはビタミンEも効果が期待できます

ビタミンEは血行を促進して、むくみを解消します。ビタミンEを含む食材としては、野菜類だと、かぼちゃ・モロヘイヤ・アボカド・プルーン などナッツ類なアーモンドなどです。

 

おすすめプルーンで摂取を!

 

プルーンはカリウム、ビタミンE・クエン酸をすべて含む注目の食材です。
これ一つでむくみ解消に大きな効果を発揮します。食物繊維が多いので、便秘予防にもお役立ち。
その上、ガン予防になる抗酸化作用もあると、いいことずくめ。おやつにもいいですし、お茶にも合います。
ジャムの代わりに食パンに挟んだり、ヨーグルトに入れたりして、毎日の生活に気軽にとりいれてはみませんか?

 

みかんもおすすめ!

 

みかんもクエン酸が豊富。
ついとってしまいがちな白い皮の部分には、ガン予防になる抗酸化作用もあります。

食べ物でむくみ解消する際の注意点

余分な塩分は、体のむくみにつながりますので、過剰摂取は要注意。

 

日頃、料理をするときは、塩分を控えめにしましょう。
だしで味をしっかりとるなど、料理法もひと工夫することをおすすめします。

 

また、減塩調味料や減塩食品も多くの種類がありますので、上手に活用しましょう。
インスタント食品やジャンクフードは味付けが濃く、塩分も多め。むくみが気になるなら、食べ過ぎないように注意しましょう。

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