ふくらはぎのむくみのことを知ろう

足のむくみとふくらはぎむくみの原因は一緒

足のむくみと同じく、ふくらはぎのむくみの正体は、足にたまった水分です。足に水分が過剰にたまってしまう主な原因は、血行不良にあります。

 

血液は、通常、全身をめぐり、酸素や栄養を運んだり、二酸化炭素や老廃物を回収して、心臓に戻るのを繰り返しています。

 

この血液の循環が何らかの原因でうまくいかず、足の静脈に血液が溜まり、静脈内の圧が高まることによって出る水分が足にたまってしまう事によって、むくみを生じてしまうのです。

 

つまり、血液の循環をよくすることによって、むくみは防止できるのです。

ふくらはぎのむくみに有効な解消法とは!?

体を冷やさないように気をつける

特に夏場の室内で空調が効いていたりすると、冷たい空気は足元にたまりやすいため、ふくらはぎは影響を受けやすくなります。むくみが気になるかたは、足元を冷やさない工夫をしてみましょう。

 

ふくらはぎの筋肉を鍛える事も、むくみ防止に効果的

 

ふくらはぎのリンパや血液は、足の筋肉がポンプのように働くことで、心臓にもどっていきます。つまり、ふくらはぎの筋肉を鍛えれば、水分を効率よく心臓に戻せる体になり、むくみにくくなるのです。

 

筋肉を鍛えると言うと、ハードルが高い事のように思われるかもしれませんが、日常にほんの少しのエクササイズを取り入れるだけで、十分ふくらはぎを鍛える事が出来ます。

 

たとえば、つま先立ちをするようにかかとを10回程上げ下げするだけでも、刺激されます。もっと効果的に負荷をかけたい方は、壁を使ったエクササイズがオススメです。

 

壁に背をつけ、空気椅子をするような姿勢をとり、そのままかかとをあげて、3秒ほどキープします。これは、少しきついやり方ですが、負荷を与えることで、さらにふくらはぎを鍛える事が出来るでしょう。

 

また、ふくらはぎの筋肉は意図的に動かさないとポンプの役割を果たさないため、鍛えただけでは、あまり効果はありません。時々軽い運動等をしてポンプを定期的に動かしてあげましょう。

 

体をむやみに締め付けないようにする

そして、血液・リンパの流れを阻害しないために、体をむやみに締め付けないようにすることも大事です。

 

例えば、スタイルアップのための矯正下着などは、むくみが気になる方にとっては、逆効果となってしまうも事もありますので、見直しが必要なのかもしれません。女性は、先のとがったハイヒールなども、足を過度に締め付けてしまうため、注意が必要です。

 

食事にも気を使うことも、むくみに有効

むくみの原因としての代表と言えば、塩分の取りすぎがあります。体内の塩分濃度が上がると、体が水分を貯めようとして、血管やリンパ管の外に水分が抜けだし、細胞間にたまっていってしまいます。

 

一日の塩分摂取量は、10g以下が良いと言われています。これを目安に、食生活を見直してみるのもいいかもしれません。

 

逆に、水分の取りすぎもむくみの一因と言われる事もありますが、この考え方は要注意です。体内の水分が足りなくなると、リンパ液や血液の濃度が高くなり、老廃物を排出する昨日がうまくいかなくなってしまうからです。

 

老廃物を積極的に排出することができる日中は、多めに水分を取った方が、逆にむくみを軽減してくれます。その時に、冷たい物よりも、温かいものを選ぶと、体が温かくなり、むくみ防止にはさらに効果的でしょう。

 

十分な睡眠をとることも重要

疲労がたまるということは、二酸化炭素などの老廃物が過度に細胞に蓄積されるため、それらを流し戻そうと、送り込まれる血液量が多くなります。そうすると、静脈からの水分の排出量が追いつかなくなってしまい、結果むくみにつながってしまいます。

 

眠れない時は、軽いストレッチや半身浴などで体をほぐし、寝る前には証明を暗くして、体がリラックスできる環境を作りましょう。安眠効果のあるアロマオイルなども、効果的です。

 

また、特にむくみが気になるひは、バスタオルを折りたたんだもの等を足の下に置き、足が心臓よりも少し高くなるような姿勢で眠ると、翌朝、スッキリとした足で目覚めることが出来るでしょう。

 

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