足首のむくみの原因と解消方法

足首のむくみ の 原因 とは!?

足首のむくみ

 

足のむくみ と同じく 足首のむくみ は運動不足などで、足首に余分な水分や老廃物が溜まって起こります。これらは、放っておくと脂肪になってしまう事もあります。

 

いつもつま先が冷たい、何もない場所で躓く、靴底はかかとからすり減る、普段、あまり歩かないという方は、むくみやすく、足首が太くなりやすい人です

 

足首のむくみ を防止するには、足の筋肉を動かす事です。足の筋肉が動く事により、リンパ管が刺激されリンパ液とともに老廃物が流れていくのです。

 

しかし、すり足のような歩き方だと足首の関節が動かないため、足の筋肉が効果的に動かず、リンパの流れを促す事が出来ません。足首のリンパが滞ると、足首はもちろん、ふくらはぎまで太くなってしまいます。

 

大切なのは、足首の関節を積極的に動かして、リンパの流れを意識的に促してあげることです。

足首のむくみ に効果的なエクササイズ

リンパ横の筋肉を動かす

足首を動かして、リンパの横の筋肉を動かしましょう。くるぶしを手で押さえ、そのままつま先をあげます。このエクササイズを10回1セット繰り返しましょう。

 

くるぶしをマッサージ

くるぶし辺りのリンパ節の流れを正常に戻して、あげましょう。くるぶしの部分を、手をグーにしてとがった指の関節で、ぐるりとなぞるようにして、そのままアキレス腱の方に流します。

 

流したリンパを、ひざ裏まで導く

かかとの上のアキレス腱を親指と人差し指でつまむようにし、そのままひざ裏まで指を滑らせるようにマッサージしましょう。その後、ひざの裏のくぼみの部分を円を描くようにして揉みましょう。そうすることで、足全体のむくみを取り除くことができるでしょう。

 

こういった特別な運動だけでなく、普段から足首の関節がよく動くような歩き方を心がける事で、足首を細くすることができます。

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