足裏のむくみをすっきり解消!

足裏やふくらはぎのむくみを楽々ケア

足裏のむくみ 解消

足裏やふくらはぎ、足首がむくみでパンパン!夕方になるとむくんで靴がきつくて履けない、むくんで足が太く見えるのが嫌だ!足が重たくて、歩くのがツライ・・・。

 

でも、疲れって仕事から帰ってくると、足のケアまでなかなか、手が回りませんよね!

 

しかし、その足のむくみ、今は放置しても大丈夫かもしれませんが、足のむくみはしっかりケアしていかないと慢性化して、年中、むくんだ状態や足の痛みやだるさに悩まされてしまいますよ!

 

さらにむくみが悪化すると冷え性になったり、さらに悪化すると下肢静脈瘤などの病気へと発展する危険も・・・。

 

そこで、今回は忙しい方でも簡単に続けられて、すぐに効果が実感できるケア方法をご紹介します。

 

足のむくみの解消法はたくさんありますが、どの項目も忙しい方でも取り入れていただけるような時間がかからず、簡単で手軽にケアできるものをチョイスしていますので、是非、チャレンジしてみてください

足裏のむくみをゴルフボールを使って解消

足裏のむくみやふくらはぎのむくみを直接ほぐす方法ととして、ゴルフボールを使ったケアがおすすめです。

 

やり方はとても簡単で足の裏でゴルフボールをコロコロするだけです。足裏以外にもふくらはぎやすねを足元からコロコロさせたりするだけで、ふくらはぎもケアできちゃいます!

 

このケア方法は特に足の裏をコロコロするのがおすすめです。気持ちいのはもちろん、色々なツボが刺激できます。

 

足裏のツボは、足だけでなく頭や肩、胃、腸に関係するツボがあります。

 

ゴルフボールを足裏でコロコロするだけで、これらのツボが刺激でき、足のむくみだけでなく、頭痛、生理痛、肩こりの症状に対しての効果も期待できます。

 

ゴルフボールを使った足のむくみのケアの注意点として、ご自宅の床がフローリングなど硬い場合、床に記事が付いてしまう恐れがあるので、お風呂場にある足ふきマットやカーペットの上でやるようにしましょう。

 

お風呂上りにやるのがおすすめ

 

お風呂上りは血行がよくなっているので、より効果が実感できるのでおすすめです。

 

女性の方なら化粧水を塗りながら、テレビを見ながらなどお肌ケアやリラックスタイムの一部に取り入れて頂けますよ!

 

また、お風呂上り以外にもデスクワークが多いお仕事をされている方は会社にこっそりゴルフボールを忍ばせておりて、ちょっと足のむくみやだるさなどが気になりだしてきたら、コロコロさせるのもありだと思います

 

まずはお風呂上りに1日5分!意識して実践してみましょう。

ふくらはぎの運動を行いましょう

足のむくみが起こる大きな原因の一つとして、ふくらはぎの運動不足です。

 

血液を足から上半身へ上げるためにふくらはぎがポンプの役割を果たして、下から上へと血液を押し上げてくれます。

 

運動不足の場合や長時間の立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢の状態が長い方は、ふくらはぎの働きが少なくなってしまうのです

 

ふくらはぎの筋力が落ちると、血液を上に上げるポンプの力も弱くなり、その結果、血液の流れが悪くなり、足のむくみに繋がります。

 

そのため、ふくらはぎ運動を行い、刺激することで、働かせることがとても重要です。

 

今からご紹介するエクササイズは仕事の休憩中や空き時間など手軽に行えるものですので、是非、取り入れてみてください。

 

かかとの上げ下げの運動

足を並行に肩幅くらい開きましょう。できる所まで、かかとをあげてつま先立ちをし、2秒間ほど維持してからかかとをもとの位置に戻します。これを数回繰り返します。

 

目安としては30回を1セット。1日3セットを行えると理想的です。

 

腓腹筋のストレッチ

立った状態で足を前後になるべく大きく開きます。つま先は両足とも正面を向ける形にしましょう。

 

両手は前足の膝に置き、この状態から前の膝を曲げてましょう。

 

この時、後ろ足のかかとを床から離れないようにしっかりとくっ付けるようにしてください。

 

もし、近くに壁がある場合、壁を両手で押してかかとを腕からおさえつけようとするとよりふくらはぎが伸ばされます。

 

ヒラメ筋の基本ストレッチ

腓腹筋のストレッチと同く足を前後に開いて、両手は前足のに置き前の膝を曲げましょう。

 

そして、今度は後ろ足のかかとを床に付けながら後ろ足の膝も曲げるようにしましょう。この動作をすると足首側のヒラメ筋がストレッチされます

 

ポイント2、3ストレッチについての注意点

 

ポイント2、3のストレッチについて、呼吸は止めずに、自然な呼吸をしながら、1つのストレッチを20〜30秒行い、できれば各ストレッチを2〜3セット行いましょう。

 

また、無理して行うことはNGです。痛みが出る所まで伸ばさないようにしましょう

 

立ち仕事やデスクワークで長時間、立っている状態や座っている状態が続く方は休憩中や少し時間が空いた時など合間に実施してするといいでしょう。

 

もちろん血行がよくなるお風呂上りにやることもおすすめします

 

最終手段はお金を使ってむくみ対策を!

 

ここまでご紹介しました、ゴルフボールのコロコロやストレッチは毎日、続けることが大事です。

 

ついついやるのを忘れてしまいそうという方はお風呂上りは必ずやる!電車を待っている間ストレッチをしてみる!などやる時間や場所を決めておくとやり忘れなく続けやすいですよ!

 

今回、ご紹介した2つのケア方法について、この方法を継続していれば、すべての方の足のむくみが解消できるわけではありません。

 

特に足のむくみの他にだるさや疲れを感じることが多いという方は今回ご紹介した方法と併せて、塩分の取り過ぎやアルコールを控え、バランスを取れた食事を意識したり、ウォーキングやランニングなどの運動を定期的に行う必要があります。

 

でも、定期的な運動やバランスを取れた食事が毎日取れない・・・。

 

そんな方はお金はかかりますが、むくみ対策グッツを購入して使用するといいでしょう。

 

症状別のむくみ対策グッツの選び方

 

サプリメント

サプリメントは以下の項目に当てはまる方がおすすめです。

 

  • 1人暮らしや共働きでバランスのよい食事が取れていない
  • お酒を飲む機会が多い
  • 夕方になると足のむくみを感じる頻度が多い

 

足のむくみは血行不良により、足に水分が溜まることで起きるのが原因です。

 

むくみ対策のサプリメントに含まれている成分の多くは水分を体の外へ出すために利尿作用がある成分や血行をよくする成分などが多く含まれています。

 

体の内側から足に溜まった水分を出し、血液の流れをスムーズにし、むくみ解消のサポートする効果があります。

 

サプリメントを飲みながら、今回、ご紹介したストレッチの中のかかとの上げ下げの運動を中心に意識して行うことで、さらに足のむくみ改善の効果が期待できます。

 

ストレッチの所でもご紹介しましたが、ふくらはぎの筋力が運動不足で低下しているため、足から心臓へ血液がうまく戻りません。

 

かかとの上げ下げの運動をすることで、ふくらはぎの筋力が強化されるので、サプリメントで水分や血行をよくし、ふくらはぎの筋力を強化すれば、足のむくみを感じることが多い方でも、スッキリ解消することができるでしょう。

 

ちなみに私が使っているサプリメントはするるのおめぐ実というサプリです。

 

するるのおめぐ実は水分を体の外へ出すために利尿作用がある成分や血行をよくする成分の他にも乳酸菌や食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整え便秘の解消にもおすすめできるサプリメントです。

 

初回は980円と試しやすい価格な所もいい所ですね。

なぜ、するるのおめぐ実を使うとパンパンむくみ足がスッキリするのか!?詳細はコチラ

 

着圧ソックス

こんな方が着圧ソックスがおすすめです。

 

  • 年中、足のむくみ以外にもだるさや痛み、重さに悩まされている
  • 昼間からむくみを感じることが多い

 

上記の項目に当てはまる方は軽度の静脈還流障害かもしれません。

 

静脈還流障害の初期症状として、足のむくみの他にだるさや痛み、足の重さを慢性的に感じます。

 

このまま症状が進行すると下肢静脈瘤といい、下記の画像のような症状に発展する可能性もあるので、早めに対処しないといけません。

下肢所脈瘤 色素沈着 潰瘍

画像引用元:下肢静脈瘤のはなしと血管疾患のはなし

引用元URL:http://www.mniimi.com/index.html

特に長時間の立ち仕事やデスクワークが多い方は重力により血液がたまり、血液から出た水分の影響でむくみやすい環境にあります。

 

また、長時間、立ったまま、座ったままの状態が続くと疲労によってむくらはぎの筋力も低下しやすいです。

 

着圧ソックスは下半身の血流促進をサポートしてくれる役割があり履くことで足の圧力をかけることで血流を良くして、足のむくみや疲れ、だるさなどを併せて解消します。

 

使い方は履くだけで、効果も即効性があるので、今すぐむくみや疲れ、だるさを何とかしたいという方は非常におすすめです。

 

ちなみに私がおすすめする着圧ソックスはキュットスリムの美脚ハイソックスです。

 

着圧ソックスはドラッグストアで販売されていますが、足にかかる圧が弱い商品が多くおすすめできません。

 

その点、キュットスリムの美脚ハイソックスは圧も強いので、慢性的な足のむくみの方でも効果が十分に期待できます。

 

また、口コミ評価も高く多くの愛用者がいる所もオススメのポイントです。

 

仕事で履く場合、洗って使われると思うので、何足か必要となるかと思いますが、3足セットで税込 3,564 円なので、買いやすい価格だと思います。

 

もちろん1足のみ(税込 1,350 円)でも売っていますので、まずは試しに使ってみたいという方は1足買って試してみる価値は十分にあります。

 

デスクワークや立ち仕事の方は、是非、試してみてください。

足のむくみや疲れ、だるさを解消!美脚ハイソックスの驚くべき効果とは!?